Avoiding falls with Parkinson’s disease

Balance und Sicherheit

Die Parkinson-Krankheit beeinflusst viele Aspekte des Lebens, doch eines der größten Risiken, dem Betroffene im Laufe der Zeit ausgesetzt sind, ist das Verlieren des Gleichgewichts. Stürze sind nicht nur häufig, sondern können auch schwerwiegende Verletzungen nach sich ziehen, die den Krankheitsverlauf weiter erschweren. Viele Betroffene erleben, wie herausfordernd es sein kann, die Balance zu halten und die Angst vor dem Stürzen zu überwinden. Aber es gibt Wege, wie du dich schützen und deine Mobilität und Unabhängigkeit bewahren kannst.

In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen mit dem Thema Balance und gebe praktische Tipps, wie du Stürze vermeiden kannst. Es ist möglich, auch mit Parkinson aktiv und mobil zu bleiben – das richtige Training, kleine Anpassungen im Alltag und eine vorausschauende Planung können dabei helfen, deine Sicherheit zu gewährleisten.

Wie Parkinson das Gleichgewicht beeinflusst

Die Parkinson-Krankheit führt zu einer Vielzahl von Symptomen, die das Gleichgewicht und die Mobilität beeinträchtigen. Diese Probleme entstehen vor allem durch den Dopaminmangel im Gehirn, was die Bewegungskoordination und das Gleichgewicht stört. Die häufigsten Faktoren, die zu einem erhöhten Sturzrisiko bei Parkinson führen, sind:

• Posturale Instabilität: Schwierigkeiten, die Körperhaltung zu kontrollieren, führen oft zu einem unsicheren Stand und häufigen Stürzen.
• Bradykinesie: Die Verlangsamung der Bewegungen erschwert es, schnell auf Veränderungen im Gleichgewicht zu reagieren.
• Steifheit: Muskelsteifheit (Rigor) schränkt die Beweglichkeit ein und macht es schwierig, auf instabile Situationen zu reagieren.
• Tiefenwahrnehmung: Schwierigkeiten, die Umgebung korrekt einzuschätzen, erhöhen das Risiko von Stolpern und Stürzen.

Erfahrungen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Betroffene ab einem gewissen Punkt beginnen, sich über ihre Balance Sorgen zu machen. Unsicherheiten beim Gehen oder das Gefühl, bei kleinen Bewegungen das Gleichgewicht zu verlieren, können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. In vielen Fällen führt die Angst vor Stürzen dazu, dass Aktivitäten gemieden werden – was wiederum die körperliche Verfassung verschlechtern kann. Diese Unsicherheit muss jedoch nicht den Alltag dominieren, denn mit gezielten Maßnahmen lässt sich viel erreichen.

Praktische Tipps zur Vermeidung von Stürzen

1. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining

Gleichgewicht und Beweglichkeit können durch gezieltes Training verbessert werden. Dies ist einer der wichtigsten Schritte, um Stürze zu vermeiden. Übungen, die speziell auf das Gleichgewicht abzielen, stärken die Muskeln und verbessern die Fähigkeit, Stabilität zu halten.

Übungen für das Gleichgewicht:

• Tandemstand: Stelle einen Fuß direkt vor den anderen, als würdest du auf einem Seil balancieren, und halte die Position so lange wie möglich. Dies verbessert die Stabilität im Stand.
• Einbeinstand: Stelle dich auf ein Bein, halte dich bei Bedarf leicht an einer Wand fest, um Sicherheit zu haben. Wechsle die Beine und steigere die Dauer allmählich.
• Tai Chi oder Yoga: Diese Aktivitäten sind besonders hilfreich, da sie nicht nur die Balance, sondern auch die Beweglichkeit und die geistige Fokussierung verbessern.

Empfehlung

Viele Betroffene, die Tai Chi oder Yoga praktizieren, berichten, dass sie sich durch die langsamen, kontrollierten Bewegungen sicherer fühlen und ihre Balance verbessern konnten. Diese Aktivitäten helfen nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu trainieren, sondern wirken sich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

2. Mobilitätshilfen verwenden

Auch wenn der Gedanke an Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren anfangs abschreckend wirken kann, sind sie eine wertvolle Unterstützung, um Stürze zu vermeiden. Diese Hilfsmittel geben Stabilität und Sicherheit und können dazu beitragen, die Angst vor dem Gehen zu mindern.

Welche Hilfsmittel helfen:

• Gehstöcke: Ein stabiler Gehstock kann helfen, das Gleichgewicht zu halten, besonders bei längeren Spaziergängen oder in unebenem Gelände.
• Rollatoren: Wenn die Balance stark beeinträchtigt ist, bietet ein Rollator nicht nur Unterstützung beim Gehen, sondern oft auch eine Sitzmöglichkeit für Pausen unterwegs.
• Treppengeländer und Haltegriffe: Installiere Haltegriffe an Treppen, im Badezimmer und in anderen Bereichen deines Hauses, wo das Risiko von Stürzen hoch ist.

Empfehlung

Mobilitätshilfen erhöhen die Unabhängigkeit, weil sie die Mobilität sicherer machen. Durch den Einsatz eines Rollators oder Gehstocks kann die Bewegungsfreiheit zurückgewonnen werden, ohne dass die Sicherheit leidet. Es lohnt sich, solche Hilfsmittel in den Alltag zu integrieren, um sich wieder sicherer zu fühlen.

3. Das Wohnumfeld sicher gestalten

Ein sicher gestaltetes Zuhause ist der Schlüssel zur Sturzprävention. Oft sind es kleine Veränderungen, die große Unterschiede machen und das Risiko von Stürzen erheblich reduzieren.

Anpassungen im Haushalt:

• Entferne Stolperfallen: Teppiche, lose Kabel und andere potenzielle Hindernisse sollten entfernt oder gesichert werden, um Stolpern zu vermeiden.
• Gute Beleuchtung: Achte darauf, dass alle Räume und Flure gut beleuchtet sind, besonders nachts. Bewegungsmelder können helfen, dunkle Bereiche schnell auszuleuchten.
• Rutschfeste Matten: Verwende rutschfeste Matten im Bad, in der Küche und in anderen Bereichen, in denen Wasser auf den Boden gelangen kann.

Empfehlung

Ein sicheres Zuhause reduziert das Sturzrisiko erheblich. Bereits kleine Anpassungen wie rutschfeste Matten oder zusätzliche Haltegriffe können helfen, sich im eigenen Wohnbereich wieder sicherer zu bewegen.

4. Langsame und kontrollierte Bewegungen

Viele Stürze passieren, weil man zu schnell aufsteht oder sich abrupt bewegt. Es ist wichtig, langsame und kontrollierte Bewegungen zu üben, um das Gleichgewicht zu wahren.

Tipps für langsame Bewegungen:

• Langsames Aufstehen: Wenn du dich hinsetzt oder aufstehst, tue dies langsam und bewusst. Nutze bei Bedarf Armlehnen oder Haltegriffe, um das Gleichgewicht zu halten.
• Bewusstes Gehen: Achte beim Gehen bewusst darauf, wohin du trittst. Vermeide schnelle, unbedachte Bewegungen.
• Pausen einlegen: Wenn du dich unsicher fühlst oder spürst, dass deine Balance nachlässt, mache eine Pause und setze dich hin.

Empfehlung

Das Einüben langsamer und bewusster Bewegungen kann einen großen Unterschied machen. Viele berichten, dass sie durch kleine Veränderungen in ihren Bewegungsabläufen sicherer im Alltag geworden sind.

5. Regelmäßige ärztliche Kontrolle und Medikation

Die richtige Medikation kann helfen, die motorischen Symptome von Parkinson zu kontrollieren und die Balance zu verbessern. Es ist wichtig, regelmäßig deinen Arzt aufzusuchen und sicherzustellen, dass deine Medikamente optimal eingestellt sind.

Empfehlung

Falls du merkst, dass deine Balance trotz Medikamenteneinnahme schlechter wird, könnte eine Anpassung der Medikation sinnvoll sein. Regelmäßige Besuche beim Arzt helfen, die Symptome besser zu kontrollieren.

Fazit

Parkinson beeinflusst das Gleichgewicht erheblich, aber mit den richtigen Maßnahmen und Anpassungen kannst du das Risiko von Stürzen minimieren und deine Mobilität erhalten. Regelmäßiges Gleichgewichtstraining, die Nutzung von Hilfsmitteln, die Anpassung des Wohnumfelds und eine langsame, kontrollierte Bewegung sind entscheidend, um Stürze zu vermeiden. Denk daran, dass Sicherheit nicht bedeutet, deine Unabhängigkeit aufzugeben – im Gegenteil, sie ermöglicht es dir, weiterhin aktiv und mobil zu bleiben. Mit der richtigen Unterstützung kannst du auch in den fortgeschrittenen Stadien von Parkinson sicher und stabil durch den Alltag gehen.